Procrastinar
esta en la naturaleza del ser humano, también en la mía. De hecho,
supuestamente este artículo lo tenía que haber publicado ayer…
esta en la naturaleza del ser humano, también en la mía. De hecho,
supuestamente este artículo lo tenía que haber publicado ayer…
También llevo un par de años queriendo terminar de ver algunas películas de superación y psicológicas que me han recomendado.
Una definición de la procastinación puedes ser: la tendencia a posponer las cosas que tenemos que hacer.
Algunas
son importantes y pueden tener consecuencias negativas a corto plazo
(estudiar un examen, renovar el carnet de identidad, pagar las deudas…) y
otras tienen menos importancia aunque a largo plazo pueden suponer un
inconveniente (lavar los platos, hacer la colada, hacer ejercicio…).
son importantes y pueden tener consecuencias negativas a corto plazo
(estudiar un examen, renovar el carnet de identidad, pagar las deudas…) y
otras tienen menos importancia aunque a largo plazo pueden suponer un
inconveniente (lavar los platos, hacer la colada, hacer ejercicio…).
Algunos síntomas de la procastinación pueden ser:
- Dejar una pila de platos sin lavar.
- Comprarse pesas para hacer ejercicio y siempre acabar viendo la TV.
- Proponerse estar a dieta pero al final acabas comiendo en una hamburguesería.
- Estudias el examen el día antes.
- Entregas el trabajo un minuto antes de que acaba el plazo.
Como dijo Napoleon Hill:
La procastinación es el mal hábito de dejar para pasado mañana lo que debería haberse hecho el día de ayer.
El dejar
las cosas para mañana esta relacionado con la ley del mínimo esfuerzo y
la búsqueda de placer; siempre buscamos lo que nos hace sentirnos bien y
evitamos lo que nos hace esforzarnos.
las cosas para mañana esta relacionado con la ley del mínimo esfuerzo y
la búsqueda de placer; siempre buscamos lo que nos hace sentirnos bien y
evitamos lo que nos hace esforzarnos.
No pasa
nada si dejas los platos sin lavar, si no sales a correr, si no estudias
o si no comienzas la dieta un día. El inconveniente es si esas tareas
se posponen semanas, meses o incluso años. ¿Cuánto podías haber avanzado
en tus objetivos si
hubieras trabajado un poco diariamente sin posponer las tareas? Se
trata de algo que no te deja conseguir todo lo que quieres.
nada si dejas los platos sin lavar, si no sales a correr, si no estudias
o si no comienzas la dieta un día. El inconveniente es si esas tareas
se posponen semanas, meses o incluso años. ¿Cuánto podías haber avanzado
en tus objetivos si
hubieras trabajado un poco diariamente sin posponer las tareas? Se
trata de algo que no te deja conseguir todo lo que quieres.
Como dice esta frase:
Procastinar es como una tarjeta de crédito: es muy divertido hasta que te llega la factura.-Christopher Parker.
¿Por qué procastinamos?
Parece que la tendencia a procastinar esta afectada por factores genéticos, como dice este estudio, lo que no quiere decir que no puedas evitarlo. Por tanto, no te pongas excusas con ese dato 
Además, según las investigaciones, tu tendencia a procastinar se relaciona con la impulsividad. Recuerda esto porque posteriormente hablaré de ello, ya que es clave para superar la procastinación.
Por otra parte, muchos estudios han demostrado que los seres humanos tienen preferencias inconsistentes. Por ejemplo, si quieres adelgazar y te preguntan si preferirás fruta o tarta dentro de una semana, probablemente digas fruta.
Sin
embargo, si te preguntan lo mismo una semana después, seguramente dirás
tarta. Otro ejemplo: llevas semanas diciendo que vas a leer ese libro
tan interesante en lugar de ver la tele. Sin embargo, llegan las 9 de la
noche y te poner a ver los Simpsons o cualquier otro programa en lugar
de leer.
embargo, si te preguntan lo mismo una semana después, seguramente dirás
tarta. Otro ejemplo: llevas semanas diciendo que vas a leer ese libro
tan interesante en lugar de ver la tele. Sin embargo, llegan las 9 de la
noche y te poner a ver los Simpsons o cualquier otro programa en lugar
de leer.
Es lo que se llama sesgo del presente;
no somos capaces de entender qué va a cambiar con el tiempo, lo que
queremos ahora y lo que vamos a querer en el futuro. Seguro que has
comprado plátanos, lechuga y manzanas y luego las has tirado porque has
preferido tomar como postre un helado o un yogur.
no somos capaces de entender qué va a cambiar con el tiempo, lo que
queremos ahora y lo que vamos a querer en el futuro. Seguro que has
comprado plátanos, lechuga y manzanas y luego las has tirado porque has
preferido tomar como postre un helado o un yogur.
Esto se
explica con el sesgo del presente. También explica por qué siempre te
propones adelgazar o cambiar algo el 1 de Enero de todos los años.
explica con el sesgo del presente. También explica por qué siempre te
propones adelgazar o cambiar algo el 1 de Enero de todos los años.
Es posible que entender el motivo, te ayude algo a superar esa tendencia, sin embargo lo mejor es buscar una solución.
Piensa sobre lo que piensas: Metacognición
Una de las
claves para superar la procastinación es que sepas cómo hacer para
evitar lo que te perjudica y hacer lo que es beneficioso.
claves para superar la procastinación es que sepas cómo hacer para
evitar lo que te perjudica y hacer lo que es beneficioso.
Se trata
de pensar sobre tus propios procesos de pensamiento o metacognición. Por
ejemplo, ¿eres consciente de qué pasa por tu cabeza cuando quieres ir
al frigorífico y coger un helado? ¿O qué pasa para que te entre ansiedad
o quieras fumarte un cigarrillo?
de pensar sobre tus propios procesos de pensamiento o metacognición. Por
ejemplo, ¿eres consciente de qué pasa por tu cabeza cuando quieres ir
al frigorífico y coger un helado? ¿O qué pasa para que te entre ansiedad
o quieras fumarte un cigarrillo?
Si te das
cuenta, cuando procastinas estas escogiendo hacer lo que quieres, en
lugar de escoger hacer lo que deberías. No puedes predecir cuando va a
llegar el momento de la tentación, pero llega y, como no tienes nada
planeado, caes en ella.
cuenta, cuando procastinas estas escogiendo hacer lo que quieres, en
lugar de escoger hacer lo que deberías. No puedes predecir cuando va a
llegar el momento de la tentación, pero llega y, como no tienes nada
planeado, caes en ella.
Siempre
tendemos a escoger lo que vamos a disfrutar ahora en lugar de lo que
vamos a disfrutar más tarde. Por ejemplo, es probable que si te ofrezco
50 euros ahora o 100 en un año, escojas la primera opción. Y esto es
completamente normal; así lo ha hecho la evolución durante miles de
años.
tendemos a escoger lo que vamos a disfrutar ahora en lugar de lo que
vamos a disfrutar más tarde. Por ejemplo, es probable que si te ofrezco
50 euros ahora o 100 en un año, escojas la primera opción. Y esto es
completamente normal; así lo ha hecho la evolución durante miles de
años.
¿Crees que
tus ancestros que vivían en cuevas iban a pensar que comer demasiada
carne les perjudicaría en el futuro? Claro que no, principalmente porque
llegar a los 30 años ya era mucho y pocos llegaban a una edad tardía.
tus ancestros que vivían en cuevas iban a pensar que comer demasiada
carne les perjudicaría en el futuro? Claro que no, principalmente porque
llegar a los 30 años ya era mucho y pocos llegaban a una edad tardía.
Hay partes de tu cerebro que quieren que tomes lo que te beneficia en el presente.
Seguro que
has probado muchas formas de comenzar a dejar de fumar, a comenzar una
dieta, a ir al gimnasio, a gestionar tu tiempo. Pero al final, nada
funciona porque el problema es que estas luchando contra tu instinto.
has probado muchas formas de comenzar a dejar de fumar, a comenzar una
dieta, a ir al gimnasio, a gestionar tu tiempo. Pero al final, nada
funciona porque el problema es que estas luchando contra tu instinto.
Para
dejar de procastinar, debes ser realista sobre tus propia tendencia a
aplazar el trabajo y no demasiado ser confiado sobre tu capacidad para
hacer las cosas en el futuro. Las personas que admiten sus debilidades
en este sentido, tienen más capacidad para mejorar y comprometerse para
hacer las cosas.
dejar de procastinar, debes ser realista sobre tus propia tendencia a
aplazar el trabajo y no demasiado ser confiado sobre tu capacidad para
hacer las cosas en el futuro. Las personas que admiten sus debilidades
en este sentido, tienen más capacidad para mejorar y comprometerse para
hacer las cosas.
Por tanto, un punto muy importante es no creer que no procastinarás.
Si sobreestimas tu capacidad para gestionar el tiempo o conseguir tus
objetivos, fallarás, porque no desarrollarás técnicas ni estrategias
para afrontar tus debilidades.
Si sobreestimas tu capacidad para gestionar el tiempo o conseguir tus
objetivos, fallarás, porque no desarrollarás técnicas ni estrategias
para afrontar tus debilidades.
Ejemplo con Ulises en la Odisea
Ulises,
existiera o no, es un ejemplo de alguien que usó una buena estrategia
para dejar de procastinar y no caer en la impulsividad. No subestimó su
capacidad para no caer en la tentación (las sirenas), sino que era
consciente de que en el futuro caería en la tentación y que tenía que
usar alguna estrategia para poder superarla (amarrarse al palo de una
vela y pedir a sus compañeros que no le hicieran caso).
existiera o no, es un ejemplo de alguien que usó una buena estrategia
para dejar de procastinar y no caer en la impulsividad. No subestimó su
capacidad para no caer en la tentación (las sirenas), sino que era
consciente de que en el futuro caería en la tentación y que tenía que
usar alguna estrategia para poder superarla (amarrarse al palo de una
vela y pedir a sus compañeros que no le hicieran caso).
Aunque
creas que en el futuro serás capaz de hacer las cosas o de evitar la
tentación, probablemente no estés en lo cierto, porque en el futuro
estarás en otro estado mental. La clave esta en aceptar que en el futuro
fallarás y que por tanto tienes que llevar a cabo estrategias de
autocontrol, gestión del tiempo y de terminar las cosas.
creas que en el futuro serás capaz de hacer las cosas o de evitar la
tentación, probablemente no estés en lo cierto, porque en el futuro
estarás en otro estado mental. La clave esta en aceptar que en el futuro
fallarás y que por tanto tienes que llevar a cabo estrategias de
autocontrol, gestión del tiempo y de terminar las cosas.
Para ser más consciente de tus propios pensamientos y vivas más el presente, te recomiendo el mindfulnes .
Tratamiento de la procastinación; Técnicas
En
realidad la palabra tratamiento se aplica solo a las enfermedades, pero,
¿se puede considerar la procastinación una enfermedad? En mi opinión,
si esta afectando a tu salud física o mental, sí.
realidad la palabra tratamiento se aplica solo a las enfermedades, pero,
¿se puede considerar la procastinación una enfermedad? En mi opinión,
si esta afectando a tu salud física o mental, sí.
Veamos
la estrategias a seguir para comenzar a dejar este hábito y fomentar en
tu comportamiento la tendencia a hacer las cosas. Estas técnicas serán
el “suplemento” a la metacognición (pensar sobre tus pensamientos) y ser
consciente de que necesitas una estrategia para superar la impulsividad
y la procastinación.
la estrategias a seguir para comenzar a dejar este hábito y fomentar en
tu comportamiento la tendencia a hacer las cosas. Estas técnicas serán
el “suplemento” a la metacognición (pensar sobre tus pensamientos) y ser
consciente de que necesitas una estrategia para superar la impulsividad
y la procastinación.
Prioriza
Es importante que sepas qué cosas son las más importantes a terminar y en las que enfocarse.
Por
ejemplo, si tienes que terminar un informe, lavar los platos e ir al
gimnasio, es lógico que el informe deberá tener prioridad y será mejor
que lo termines antes. Qué tareas y su orden lo harás planificando.
ejemplo, si tienes que terminar un informe, lavar los platos e ir al
gimnasio, es lógico que el informe deberá tener prioridad y será mejor
que lo termines antes. Qué tareas y su orden lo harás planificando.
Planificar
Planificar
es organizar de forma estratégica qué tareas tienes que hacer para
cumplir un objetivo. Esa planificación puede ser anual, mensual, del día
a día, incluso de horas.
es organizar de forma estratégica qué tareas tienes que hacer para
cumplir un objetivo. Esa planificación puede ser anual, mensual, del día
a día, incluso de horas.
Si vas a
planificar tu día, la planificación estará guiada en pequeños pasos que
guían a un objetivo mayor. Una de las más sencillas, mejores y más
efectivas formas de planificar es haciendo una lista de las tareas a terminar.
planificar tu día, la planificación estará guiada en pequeños pasos que
guían a un objetivo mayor. Una de las más sencillas, mejores y más
efectivas formas de planificar es haciendo una lista de las tareas a terminar.
Por ejemplo:
- Revisar correos y responder.
- Mandar informe.
- Escribir artículo para Juan.
- Llamar a María.
También y para aprovechar mejor el tiempo, te recomiendo que hagas una lista de las cosas que no debes hacer. Esto te hará consciente de ello y recordarlas:
- No abrir el facebook.
- No ver el whatsapp. Dejar el smartphone lejos.
Divide los grandes objetivos en pequeños objetivos/pasos
Seguro que
si piensas en el informe de 500 páginas que tienes que escribir te
resultará pesado y difícil de empezar. Pero si piensas en terminar la
introducción o las 10 primeras páginas te resultará mucho más fácil.
si piensas en el informe de 500 páginas que tienes que escribir te
resultará pesado y difícil de empezar. Pero si piensas en terminar la
introducción o las 10 primeras páginas te resultará mucho más fácil.
Además, es recomendable que dividas los grandes objetivos en objetivos a medio y corto plazo.
Por ejemplo, el objetivo a largo plazo es adelgazar 15 kilos:
- Primeros pasos: hacer ejercicio esta tarde y comenzar la dieta.
- A corto plazo (6 de Agosto): adelgazar 2 kilos.
- A medio plazo (10 de Octubre): adelgazar 8 kilos.
- A largo plazo (10 de Enero): adelgazar 15 kilos.
Además,
para cumplir ese objetivo tendrás que tener una estrategia y una
planificación (dieta, ejercicio, como comprar, qué comidas evitar…).
para cumplir ese objetivo tendrás que tener una estrategia y una
planificación (dieta, ejercicio, como comprar, qué comidas evitar…).
Ponte límites para terminar las cosas
En este aspecto, te recomiendo que leas este artículo
sobre la Ley de Parkinson. Se basa en ponerse límites de tiempo para
realizar lo que tengas que hacer. Por ejemplo, una hora para terminar el
informe.
sobre la Ley de Parkinson. Se basa en ponerse límites de tiempo para
realizar lo que tengas que hacer. Por ejemplo, una hora para terminar el
informe.
Piensa en la recompensa/ponte una
Si piensas
que estarás todo el día trabajando, te será todo mucho más pesado, sin
embargo, si has hecho caso al punto anterior, habrás puesto un límite
para terminar tus tareas.
que estarás todo el día trabajando, te será todo mucho más pesado, sin
embargo, si has hecho caso al punto anterior, habrás puesto un límite
para terminar tus tareas.
Además, es
recomendable que te pongas una recompensa si terminas todo lo que
tenías que hacer. Eso te hará ser consciente de que al final de todo el
esfuerzo habrá algo placentero. Puede ser desde ver una película hasta
salir a dar un paseo o tomarte algo en un bar.
recomendable que te pongas una recompensa si terminas todo lo que
tenías que hacer. Eso te hará ser consciente de que al final de todo el
esfuerzo habrá algo placentero. Puede ser desde ver una película hasta
salir a dar un paseo o tomarte algo en un bar.
Frases
Si has leído otro de mis artículos, sabrás que pienso que hay frases de motivación personal que transmiten lo que se podría decir en varios párrafos.
“Planea solo 4-5 horas de trabajo real cada día.”-David Heinemeier.
“Es normal
tener días en los que no puedes trabajar y días en los que trabajarás
12 horas sin parar. Trabaja más cuando estés en ese estado. Relájate
cuando no lo estés.”-Alain Paquin.
tener días en los que no puedes trabajar y días en los que trabajarás
12 horas sin parar. Trabaja más cuando estés en ese estado. Relájate
cuando no lo estés.”-Alain Paquin.
“Tu tiempo vale 1000 dolares la hora y necesitas actuar acorde a ello.”-Jason Cohen.
“Siempre estamos más centrados y somos más productivos con límite de tiempo”.
“Trabajar es la mejor forma de comenzar a trabajar. Comienza con tareas pequeñas para hacer que la bola empiece a moverse”.
“Una cosa hecha es mucho mejor que la perfección idealizada”.
“Más horas trabajadas no significa más productividad”.
“Separa el pensamiento y la ejecución para ejecutar más rápido y pensar mejor”-Sol Tanguay.
“Organiza las reuniones al comienzo del día. El tiempo de espera de las reuniones es malgastado”.
“Mantén el mismo proyecto durante el día. Cambiar de un proyecto/cliente a otro es improductivo”.
“Un gran objetivo solo se consigue cuando cuando cada cosa pequeña que haces cada día, te acerca a ese objetivo”-Maren Kate.
“2 tareas no tienen la misma importancia. Prioriza siempre. Se muy cuidadoso con las listas de cosas a hacer”.
“Trabaja en lo que tenga el mayor impacto”-Jason Cohen.
“Si algo puede ser hecho al 80% por alguien más, delega”-John C. Maxwell.
“Establece límites de tiempo para todo. No dejes que las tareas se expanadan indefinidamente”.
“Establece fechas de finalización de tareas estresantes. Todo termina alguna vez”.
“Anota cualquier cosa que te distraiga y te dejarán de distraer cuando estas productivo”-Steven Corona.
“Toma descansos de vez en cuando”.
¿Y tú tienes problemas para dejar de procastinar?
Si
te ha gustado comparte, dale a “+1″ en google+ y en su defecto “me
gusta” en facebook o “retweet” en twitter. Esto me ayudará a poder
seguir publicando. ¡Gracias!
te ha gustado comparte, dale a “+1″ en google+ y en su defecto “me
gusta” en facebook o “retweet” en twitter. Esto me ayudará a poder
seguir publicando. ¡Gracias!
término me pareció muy interesante ya que, aunque es una problemática
real en las empresas y vida personal, es un tema poco tocado. En ese
sentido, pienso que algunos de los efectos de la procastinación es la
ansiedad y la frustración mismas que desencadenan problemas graves como
depresión, vicios o de plano aislamiento. En fin es un tema que vale la
pena analizar y auto-analizarse.
Saludos
Si, estaría interesante hacer un estudio con los efectos en la salud mental de la procastinación.
Porque efectos en otras áreas de la vida esta claro que tiene.
Saludos!
prefabricada. De hecho lo tuyo no es autoayuda. Eres conciso y realista,
analizas las cosas desde la parte social y espiritual de la persona.
Sin teñirla de religión y sin alzarte con el título de “catedrático de
la vida”. Que es lo que suele verse
vida”. Gracias, se agradece y me alegro de que te haya gustado lo leído.
En mi opinión hay muchos conocimientos que pueden ayudar a la gente,
pero tienen que estar basados en la ciencia y en estudios, en caso
contrario pueden caer en la “autoayuda barata”.
problema de la procastinación y encontré tu articulo, está genial y me
ayudará mucho